你是否常为

考核的迫近而心急？

是否常为他人

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如何看待自己而忧虑？

不要心急

请随我一同打开

科大学员的“正能量”锦囊

让阳光一扫乌云

让正能量如影随形

锦囊一

A：每次模拟测试都不理想，每天起早贪黑学习还是学不会啊！

B：保持良好心态，别气馁，付出总会有回报的，只要你坚定向前，就没有什么困难能打倒你，相信自己！

李铭哲

给自己制定一份时间计划表，合理分配自己的空闲时间，拥有规律的作息时间和确定性的日常活动，让自己的生活充满确定性，从而消除对未知恐惧的焦虑。累了就去校园里走一走，欣赏一下学校的美景，放松下心情。

锦囊二

A：我体能素质这么差，联考过不了怎么办？

B：相信自己，运用科学的训练方法去训练，同时每天坚持体能训练，训练时间是提高训练水平的基础。积一勺以成江河，累微尘以崇峻极。

王真群

提升体能素质需认真学习相关科学训练方法，从根本上解决孤僻动作与错误动作，科学的训练方法可以有效减少伤病的概率，并且能提高体能水平。坚持每天训练，体能水平才不会忽高忽低，在反复强化中稳步提升。对于部分科目存在老大难问题，要有针对性训练方法，切忌“一锅烩”，组训方法要分科目调整，针对相关科目基础素质展开训练，有助于成绩的提高。

锦囊三

A：在学校我有点社恐，不知道怎么与他人相处。

B：在与人沟通、交往时用真诚的心和积极的态度，尊重每一个人，不知不觉就会融入到集体当中。

赵统杰

积极踊跃参加各项集体活动，积极的态度可以让人更容易接受和融入集体。展现自己的乐观、友好，轻松快乐的集体氛围会让我们更融洽的相处。

锦囊四

A:已经连续几周任务量大，忙不过来，觉得压力好大，很焦虑。

B:辛苦了，我也曾经面对过这样的问题，请相信自己，遇到困难坚持一下，再坚持一下。石以砥焉，化钝为利。

许熙龙

弹自己喜欢的曲子，唱自己喜欢的歌，吃一些让自己身心愉悦的食物，可以很快的忘掉焦虑，但是切忌暴饮暴食，伤害自己的身体。也可以尝试有氧运动，出汗可以缓解压力，一方面原因是有氧运动可以让我们身体含氧量增加，产生愉悦的感觉，将我们从紧张的情绪中解脱出来。更重要的是通过运动能够进一步强化克服困难的信心和决心。

锦囊五

A：走队列，练体能，看新闻，上政教，感觉留给自己支配的时间寥寥啊！

B：聚焦时间的点滴，触摸时间的脉动，把每一分每一秒用心擦拭，你将发现时间如此富余！

赵佳泽

课上，调动每一个脑细胞，将四十分钟、两千四百秒的时间充分高效转化成刻入骨髓的知识记忆；课下，放下手机，翻开书籍，让这十分钟不再盲目逝去；新闻前，洗漱后，休整间，自习时，充分把握好这或零或整的时间，那么“时间太少”是个伪命题无疑将板上钉钉！

锦囊六

A：作为骨干，参与全队的事务管理，但是却发现要和大家打成一片并不容易啊。

B：作为骨干，很多时候需要与很多同学沟通协调，确实不容易，甚至会因此苦恼。我们可以尝试放低与他人交往的姿态，耐心倾听同学们的想法，与同志们融为一体其实并不难！

崔宋之

学习要好，体育需强，作风得硬，把自己打造成全面过硬标兵，才能让队里的同志真心竖起大拇指，甘心接受你作为骨干的管理；同时，放低姿态，耐心倾听同志们的建议，用热情温暖的话语和雷厉风行的行动，温暖身边每一个人的心，那么这个骨干无疑将深深融入大群体之中！

这份“正能量”锦囊

想必你已牢记在心

那么就让我们携手同行

把正能量传递